SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • [...] zagospodarowania trzech dni na siłownię oraz dodam, że uczęszczam ćwiczyć na publiczną siłkę. Rozkład treningu wygląda następująco : 1. Poniedziałek : Klatka-triceps-barki 2. Środa: Plecy-bicpes 3.Piątek: Nogi + brzuch Dokładną rozpiskę treningu podam w następnym wpisie, dołączę także jakieś fotki sylwetki do porównania przed/po :} [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 19:43:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • HIIT i nie tylko

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2011-03-15 22:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MODYFIKOWANY TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nieregularnie, tzn. nieco modyfikować ( np. ze względu na pracę) przyjęty plan treningowy. Z założenia mój plan treningowy wygląda tak: pn. klata-śr. biceps, triceps-pt. barki-nd. plecy - brzuch w dni "nietreningowe"; i całość od początku - pn. klata...itd. Jednakże często muszę zmienić plan w ten sposób, że robię np. tak: nd. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-05-30 22:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z wadą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trzymając w miarę michę i weszło 5kg. Obecnie waga 65 , wiek 20, wzrost 179. Może tutaj ktoś pomoże bo na innym forum nikt nie udzielił opinii i porady. Poniedziałek klata,barki,triceps Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantlami na barki 3x8 Unoszenie hantli 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2017-01-01 19:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do osądzenia:-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM! co o tym sadzicie? kumpel jedzie na tym planie od 4 miesiecy i mowi ze ma bardzo duze efekty... ma tez dobra diete... nie wiem czy sie skusić na ten plan wiec prosze o wasze wypowiedzi! z gory dzieki pozdro! PONIEDZIAŁEK: KLATA- Wyciskanie na ławce poziomej 5seri(progresja) Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie(progresja) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2007-06-18 20:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierdlak/Dziennik treningowy /Masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5385 Data: 2008-06-13 21:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie koja masowke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2007-01-29 11:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny priorytetr klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto trening którym zamierzam ćwiczyć proszę o ocenę. 1 dzień Klata biceps triceps Klata - trening niemieckich ciężarowców 5 4 3 Biceps - niemiecki trening objętościowy 10 serii po 10 powtórzeń uginania sztangi Triceps- wyciskanie francuskie 10 serii po 10 powtórzeń 2 dzień Nogi 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów 3 dzień -wolne 4 dzień [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-07-27 13:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan A i B

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez jakiś miesiąc ćwiczyłem takim planem : 1 Nogi -przysiad -wspięcia na na palce 2 plecy -drażek szeroko nachwyt -wiosłowanie 3 klata -wycisk skos -pompki na poręczach 4 barki -wycisk z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5 bic -drązek podchwyt wąsko -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 tric -wycisk wąsko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2012-11-18 15:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x klatka i 2x barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kolega z klasy (186cm, 80kg, bic 39, klata 107) prosił mnie o ułożnie planu z 2 priorytetami- na klatkę i barki. Ćwiczy on regularnie od 2 lat. I właściwie nie wiem czy jest sens trenować te partie 2x w tygodniu, no ale skoro prosił postanowiłem pokombinować: Tydz nieparzysty: pon KLATA TRIC wt PLECY BIC czw KLATA BARKI PT NOGI PRZEDR Tydz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2006-02-09 12:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz od sierpnia zrobić to co poniżej.Nada się? Co poprawić? Dodam,że mam ogromny problem z bicepsem.Nic nie chce rosnąć.Ostatnio zmienilem ćwiczenia i klata jak i barki już po miesiącu widze,że znowu się ruszyły,a biceps nic. Robiłem biceps po plecach,dlatego teraz chce z klatą.Na klatę poziomej nie ma w ogóle,bo przez to był [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2011-07-03 12:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Road to MPJ 2013

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z dziennika Wuchty (lekko zmodyfikowałem) A (15/10/5) 1a. Dociskanie 1b. Wiosłowanie (ten sam ciężar co w Dociskaniu) 2. Rotacja (10 % Dociskania) 3.Dipsy 4.Składanka na barki (jednorącz): -unoszenie w opadzie -unoszenie stojąc -wyciskanie tą samą sztangielką 5.,,Siódemki" B (15/10/5) 1a.Wyciskanie żołnierskie 1b. Podciąganie 2.MC 3. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 21:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PUSH PULL LEGS PROSZE O OCENE I KOREKTE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym prosic o ocene i ewentualna korekte planu ktory ułozylem wzrost 186cm waga 90 kg wiek 34 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek PULL 1. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 4. Barki : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2020-11-01 14:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Flybrother/dziennik/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tric płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt wyc wąsko 8 8 8 francuskie 7 7 7 piątek: grzbiet, barki podc na drążku szeroko 3 s max wiosłowanie nachwytem do klatki 3 s po ok 10 ściąganie drążka do klatki 5 s po 8-6 powt wycisk na barki z klatki 10 8 6 wyciks [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2008-12-08 20:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasne treningi do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w lezeniu 4 x 8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 8 zakwasy czasem az do niedzieli czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 4 x 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 x 8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-11-26 14:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik "Akcja P 2011"- 33cm

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] ptk: niskie węgle + aero sob: wysokie węgle klata wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangi dół 4s wycigkanie hantli skos góra 4s rozpiętki 4s niedziela: wysokie węgle barki + tric wyciskanie sztangi na wyciągu zza głowy 4s wznosy hantli na tył barków 3s wznosy hantli w przód 3s wznosy hantli na boki w pochyleniu 3s wznosy sztangi do brodu [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4268 Data: 2011-03-13 19:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebne nowe bodźce do wzrostu. Prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-04-11 11:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy co otym sadzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):: 10.10.10.10 triceps; PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10,10,10,10 Pt. barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2009-12-19 11:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i wskazówki

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć, o mnie Mateusz mężczyzna 33 lata 84 kg ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni czas 3 razy w tygodniu po godzinkę oczekiwania: dobrze się czuć sam ze sobą od kwietnia schudłem z wagi 103kg do 84 kg, teraz chce to kontynuować i czuć sie dobrze z samym sobą z planem poniżej Dodatkowo czy po każdym treningu ćwiczyć brzuch?? Zobaczcie ocencie i jeśli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19445 Data: 2022-08-21 20:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe FBW, żadnej masy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-09-19 13:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)